Desde tomar shakes de proteína até comer papinha de bebê, basta abrir uma revista ou navegar pelas mídias sociais para encontrar uma infinidade de conselhos para a sua saúde.
Com tantas informações disponíveis, pode ser difícil saber quais conselhos seguir, mas manter uma boa saúde não precisa ser complicado ou uma tarefa árdua. Continue lendo para descobrir 10 etapas fáceis que você pode começar a incorporar em sua rotina semanal para maximizar sua saúde.
1. Manter uma dieta equilibrada
De acordo com o NHS, manter o controle do que você come e limitar a quantidade de açúcar, sal e gordura saturada que você consome é essencial para uma boa saúde. Para maximizar a saúde, tente comer mais frutas, legumes, grãos integrais e peixes.
2. Não pule refeições
Quando a vida fica agitada, é muito tentador priorizar nossas muitas responsabilidades em detrimento da alimentação. No entanto, os cientistas dizem que há várias consequências em pular refeições, incluindo distúrbios alimentares, baixa energia e também pode desacelerar seu metabolismo.
3. Tome suplementos multivitamínicos
Tomar suplementos multivitamínicos diariamente o ajudará a manter níveis suficientes de nutrientes. Entretanto, nada melhor do que ter uma variedade de vegetais e frutas em sua dieta.
4. Mantenha-se hidratado
Beber água é vital! No Reino Unido, os médicos recomendam que os adultos bebam de 6 a 8 copos de líquido por dia. Embora não seja necessário beber apenas água, você deve evitar bebidas açucaradas.
5. Reduza o tempo sentado e de tela
Se o seu trabalho exige que você fique sentado em frente à tela do computador por longos períodos de tempo, considere fazer intervalos, como caminhar pelo escritório por alguns minutos.
6. Durma bem o suficiente
Nosso corpo precisa de uma quantidade suficiente de sono para descansar e rejuvenescer. A quantidade recomendada de sono é de 7 a 9 horas todas as noites.
7. Gerencie suas emoções
Sentimentos negativos e estresse constante podem afetar a pressão arterial, o equilíbrio hormonal, o sistema imunológico, entre muitos outros aspectos. Encontrar maneiras de gerenciar suas emoções terá um impacto positivo em sua saúde geral.
8. Pratique exercício físico regularmente
Manter-se ativo e exercitar-se por pelo menos “150 minutos dos quais devem ser de atividade moderada intensa ou 75 minutos de atividade vigorosa intensa por semana” é necessário para uma boa saúde, diz o NHS.
9. Mantenha uma boa higiene pessoal e ambiental
Para manter a saúde da pele, da boca e dos cabelos, é recomendável tomar banho regularmente e escovar os dentes pelo menos duas vezes por dia durante 2 minutos. Além disso, foi comprovado que manter seu corpo e seu ambiente limpos reduz o risco de doenças.
10. Participe das reuniões semanais sobre saúde na Igreja Universal mais próxima a você
Deus nos promete em Sua palavra que nos dará força, vigor e boa saúde. Toda terça-feira, exploraremos o que a palavra de Deus diz a respeito da saúde. Se você estiver doente ou sentindo dor, receberá uma oração e uma palavra de fé para capacitá-lo a continuar lutando por uma transformação em sua saúde!
Você não precisa lutar sozinho contra esse problema de saúde – junte-se a nós todas as terças-feiras às 7:30pm (também às 7am, 10am e 3pm) na Igreja Universal mais próxima a você!
Nota: Os conselhos espirituais da Universal devem ser vistos como um complemento ao tratamento médico que você porventura possa estar recebendo. A Igreja Universal não afirma curar as pessoas, mas acredita que Deus pode fazer isso através do poder da fé. Sempre siga os conselhos do seu médico.
Fontes: https://fsph.iupui.edu/doc/10-Tips-Healthy-Lifestyle.pdf
https://www.nhs.uk/live-well/exercise/exercise-guidelines/physical-activity-guidelines-for-adults-aged-19-to-64/#:~:text=do%20at%20least%20150%20minutes,not%20moving%20with%20some%20activity
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