Você se matricula na academia determinado a fazer diferente desta vez. Compra roupas novas para treinar, começa bem e mantém o foco na nova rotina por algumas semanas. Até que, certa manhã, o despertador toca e você olha para ele como se ele tivesse feito algo contra você.
“Estou tão cansado hoje…”, “Tenho me saído tão bem, mereço descansar um pouco.” Você falta a um treino, depois a outro e, quando percebe, seus tênis estão acumulando poeira enquanto a mensalidade da academia continua sendo debitada da sua conta.
Essa é uma experiência comum para muitas pessoas em todo o Reino Unido. De acordo com o relatório State of the UK Fitness Industry, em março de 2025 havia cerca de 11,3 milhões de pessoas matriculadas em academias no país. No entanto, ter uma matrícula não significa necessariamente frequentar a academia. Uma pesquisa realizada em janeiro de 2026 com 1.000 membros de academias no Reino Unido constatou que 43% estavam pagando por uma assinatura que não haviam utilizado nas duas semanas anteriores.
Às vezes, continuamos pagando porque realmente temos a intenção de voltar. Manter a matrícula é quase uma maneira de preservar a ideia de que, mais cedo ou mais tarde, retomaremos os treinos de verdade. “Vou na próxima segunda-feira…”, “Na semana que vem estarei mais tranquilo…”, “Quando eu tiver mais disposição, vou começar novamente.”
Então, como sair desse ciclo tão comum? Aqui estão algumas dicas que podem ajudar você a manter a consistência na sua rotina de exercícios.
Não dependa apenas da motivação
A motivação é útil para começar, mas nem sempre podemos contar com ela. Em algumas manhãs, você pode acordar cheio de energia; em outras, ficar na cama parecerá muito mais atraente. Em vez de decidir todos os dias se está com vontade de se exercitar, procure fazer do exercício parte da sua rotina. Escolha dias e horários específicos e trate-os como trataria qualquer outro compromisso.
O objetivo é reduzir o número de decisões que você precisa tomar. Também ajuda começar com algo que você realmente consiga manter. Um erro comum é iniciar com uma rotina ambiciosa demais, como seis treinos por semana, uma dieta completamente nova ou a expectativa de obter resultados rapidamente. Isso pode funcionar por algum tempo, mas a consistência costuma ser mais importante do que um começo impressionante.
Facilite o primeiro passo
Nos dias em que a falta de motivação parecer maior do que a sua determinação, estabeleça como objetivo simplesmente ir à academia. Depois de chegar lá, você poderá se sentir mais disposto a continuar. Mesmo que faça apenas um treino curto, você terá mantido o hábito em vez de interrompê-lo completamente.
Espere semanas imperfeitas
Faltar à academia um dia não significa que você fracassou. Prazos no trabalho, problemas de saúde, responsabilidades familiares e imprevistos podem, às vezes, interferir na sua rotina. O perigo surge quando um treino perdido se transforma em motivo para desistir.
Em vez de pensar: “Já estraguei esta semana, então é melhor começar novamente na segunda-feira”, simplesmente retome os exercícios na próxima oportunidade. Consistência não significa nunca faltar. Significa voltar mesmo depois de faltar.
Lembre-se de por que você começou
Procure não medir o seu progresso apenas pelo que vê no espelho. Os benefícios da prática regular de exercícios vão muito além da aparência, incluindo melhora do sono, melhor controle do estresse e melhor qualidade de vida, além da redução do risco de diversas condições de saúde a longo prazo.
Talvez o seu motivo para se exercitar seja ficar mais forte, ter mais energia, melhorar a saúde, controlar o estresse ou simplesmente conseguir realizar as atividades do dia a dia com mais facilidade. Manter esse motivo em mente pode ajudar quando o entusiasmo inicial desaparecer.
E, se você não pratica exercícios há muito tempo, possui alguma condição médica ou tem dúvidas ou preocupações sobre a prática de atividades físicas, a orientação do NHS é conversar primeiro com o seu médico e escolher uma atividade adequada ao seu nível de condicionamento físico e às suas circunstâncias.
Persevere
Grande parte daquilo que nos faz bem exige perseverança. A fé ensina uma lição semelhante. A Bíblia diz:
“E não nos cansemos de fazer o bem, pois no tempo certo colheremos, se não desanimarmos.” (Gálatas 6:9)
Às vezes, progredir significa fazer aquilo que sabemos que nos faz bem, mesmo quando nossos sentimentos dizem o contrário. A fé pode ajudar você a desenvolver perseverança, disciplina e determinação para continuar avançando.
Em nossas reuniões do Dia da Saúde, realizadas todas as terças-feiras na Igreja Universal, você pode aprender como usar a fé como uma fonte de força ao cuidar do seu bem-estar, como complemento às orientações de saúde baseadas em evidências e a qualquer tratamento médico de que possa precisar. Participe conosco nesta terça-feira na Igreja Universal mais próxima de você.
Nota: A Igreja Universal do Reino de Deus (IURD) é um ministério cristão e instituição de caridade registrada (nº 1043985). Os conselhos espirituais da Universal devem ser vistos como um complemento ao tratamento médico que você porventura possa estar recebendo. A Igreja Universal não afirma curar as pessoas, mas acredita que Deus pode fazer isso através do poder da fé. Sempre siga os conselhos do seu médico.
Evento: Dia da Saúde
Dia e horário: Terças-feiras, às 7:30pm (também às 10am, 12pm e 3pm)
Local: Na Igreja Universal mais próxima de você
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