Muitas pessoas têm medo da perda de memória — e com razão. A demência é comum no Reino Unido, com estimativas recentes indicando que cerca de 982.000 pessoas vivem com a condição em 2024. Espera-se que esse número aumente para 1,4 milhão até 2040, destacando a importância da saúde da memória.
É essencial entender que problemas de memória nem sempre são indicativos de demência. Pesquisas e diretrizes de saúde do Reino Unido identificam vários outros fatores comuns que podem contribuir para a má memória, incluindo deficiências vitamínicas, falta de atenção, estresse, sono insuficiente e transtornos de humor.
A boa notícia é que muitos desses fatores são modificáveis — ou seja, existem passos proativos que você pode dar para reduzir o risco de declínio cognitivo e melhorar sua memória cotidiana. Aqui estão algumas estratégias práticas para ajudar a melhorar a memória:
Atividade física regular: Estudos mostram que o exercício pode reduzir o risco de demência e apoiar a saúde do cérebro. Tanto atividades aeróbicas regulares quanto treinos de força são benéficos.
Estimulação cognitiva e aprendizado: Envolver-se em atividades mentalmente estimulantes, aprender novas habilidades ou enfrentar tarefas desconhecidas pode fortalecer as redes neurais e aumentar a reserva cognitiva.
Dieta equilibrada e nutrição: Uma alimentação variada e saudável, conforme as orientações do UK Eatwell, juntamente com atenção aos níveis de nutrientes, apoia o funcionamento cerebral. Relatórios consultivos do Reino Unido recomendam manter um peso saudável e gerenciar fatores de risco cardiovasculares para reduzir o risco de demência.
Bom sono e gestão do estresse: Proteger a qualidade do sono e reduzir o estresse crônico são fundamentais para a consolidação da memória e a clareza mental.
Portanto, se preocupações com a memória estão em sua mente, lembre-se de que nem todos os problemas de memória indicam demência, e muitos fatores de risco podem ser tratados. Ações pequenas e consistentes — como as listadas acima — podem fazer uma grande diferença, assim como realizar check-ups médicos (incluindo revisões de vitaminas).
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Fontes: https://www.alzheimers.org.uk/blog/how-many-people-have-dementia-uk
https://quadram.ac.uk/vitamin-b12-levels-linked-to-hidden-increase-in-brain-ageing/
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/about-dementia/prevention/
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