{"id":88122,"date":"2018-07-12T17:02:36","date_gmt":"2018-07-12T15:02:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uckg.org\/pt\/?p=88122"},"modified":"2021-10-07T10:23:54","modified_gmt":"2021-10-07T08:23:54","slug":"a-importancia-do-sono-de-qualidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uckg.org\/pt\/a-importancia-do-sono-de-qualidade\/","title":{"rendered":"A import\u00e2ncia do sono de qualidade"},"content":{"rendered":"

\"big\"<\/a><\/p>\n

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Com o objetivo de ter mais tempo para estudar ou trabalhar, muitas pessoas sacrificam suas noites de sono. Mas, ao contr\u00e1rio do que pensam, elas n\u00e3o est\u00e3o colhendo benef\u00edcios. Uma pesquisa, com a participa\u00e7\u00e3o da Escola Polit\u00e9cnica da Universidade de S\u00e3o Paulo (USP), mostrou que estudantes tinham melhor desempenho em tarefas que exigem controle dos movimentos do corpo \u00e0s segundas-feiras, depois de descansar mais durante o final de semana<\/a>.<\/p>\n

Alunos do Instituto Federal do Sudeste de Minas Gerais usaram um rel\u00f3gio de pulso para medir a atividade f\u00edsica e distinguir os per\u00edodos de sono, repouso, vig\u00edlia e atividade. Eles tamb\u00e9m responderam a question\u00e1rios e passaram por v\u00e1rios testes.<\/p>\n

\u201cAcredita-se que as obriga\u00e7\u00f5es sociais reduzem os per\u00edodos de sono, o que pode levar a problemas de aten\u00e7\u00e3o e concentra\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de mudan\u00e7as abruptas nos hor\u00e1rios de dormir e sonol\u00eancia\u201d.<\/p>\n

A explica\u00e7\u00e3o para os sintomas \u00e9 que as \u00e1reas do c\u00e9rebro mais sens\u00edveis \u00e0 priva\u00e7\u00e3o do sono s\u00e3o as respons\u00e1veis pela cogni\u00e7\u00e3o e pela integra\u00e7\u00e3o sensorial.<\/p>\n

Especialistas acrescentam que a falta de sono de qualidade constante pode resultar em doen\u00e7as como diabetes, press\u00e3o alta, problemas na mem\u00f3ria, depress\u00e3o, ansiedade e excesso de peso.<\/p>\n

Higiene do sono:<\/strong><\/p>\n

Todos n\u00f3s j\u00e1 ouvimos que o correto \u00e9 dormir 8 horas por noite. Mas afirmam que o tempo ideal de descanso varia de pessoa para pessoa. \u201cEm m\u00e9dia um adulto jovem tem que dormir de 6 a 9 horas e conforme envelhece esse tempo diminui. Mas a quantidade de horas n\u00e3o \u00e9 o mais importante, mas a qualidade. O sono tem de ser reparador e h\u00e1 pessoas que dormem 5 horas, mas ficam dispostas\u201d, conclui.<\/p>\n

Leia algumas dicas de como voc\u00ea pode ter um sono de qualidade<\/a>. Veja abaixo:<\/p>\n

– Crie a rotina de ir para a cama e acordar no mesmo hor\u00e1rio;<\/p>\n

– Deixe o quarto escuro, com uma temperatura agrad\u00e1vel e cama confort\u00e1vel;<\/p>\n

– Evite bebidas com cafe\u00edna e refrigerante de cola depois das 18h;<\/p>\n

– Evite o uso de TV e celular na hora de dormir. Este \u00faltimo emite a luz azul, que quando chega ao olho, manda a informa\u00e7\u00e3o para o c\u00e9rebro de que \u00e9 dia e ele para de produzir o horm\u00f4nio que faz dormir.<\/p>\n

Identifique uma s\u00e9rie de \u201csintomas\u201d que podem ser espiritual:<\/strong><\/p>\n

1 – Nervosismo<\/p>\n

2 – Dores de cabe\u00e7a constantes<\/p>\n

3 – Ins\u00f4nia<\/p>\n

4 – Medo<\/p>\n

5 – Desmaios ou ataques<\/p>\n

6 – Desejo de suic\u00eddio<\/p>\n

7 – Doen\u00e7as que os m\u00e9dicos n\u00e3o descobrem as causas<\/p>\n

8 – Vis\u00f5es de vultos ou audi\u00e7\u00e3o de vozes<\/p>\n

9 – V\u00edcios<\/p>\n

10 \u2013 Depress\u00e3o<\/p>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 enfrentando um momento dif\u00edcil<\/a> de sua vida e n\u00e3o sabe a quem recorrer, n\u00e3o desista! Fale conosco. N\u00f3s estamos aqui para ajud\u00e1-lo em qualquer hora do dia, todos os dias do ano<\/a>.<\/p>\n

Ligue para n\u00f3s agora mesmo:\u00a0020 7272 1010<\/strong>.<\/p>\n

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