{"id":84634,"date":"2018-02-20T09:00:04","date_gmt":"2018-02-20T08:00:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uckg.org\/pt\/?p=84634"},"modified":"2021-10-07T10:02:52","modified_gmt":"2021-10-07T08:02:52","slug":"vai-comecar-a-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uckg.org\/pt\/vai-comecar-a-correr\/","title":{"rendered":"Vai comecar a correr"},"content":{"rendered":"

\"sau\u0301de\"<\/a>Voc\u00ea resolveu encarar de vez aquela resolu\u00e7\u00e3o que havia tomado antes que 2017 acabasse: cuidar melhor da sua sa\u00fade. Quer perder o peso acumulado em decorr\u00eancia da vida sedent\u00e1ria e da alimenta\u00e7\u00e3o inadequada. Antes mesmo de come\u00e7ar aquele futebol com os amigos, para o qual \u00e9 chamado insistentemente, quer se colocar minimamente em forma. A iniciativa \u00e9 justa, pois isso vai evitar les\u00f5es em qualquer pr\u00e1tica esportiva que decida escolher.<\/p>\n

Para alcan\u00e7ar esse objetivo e ficar condicionado fisicamente, j\u00e1 resolveu que vai colocar o p\u00e9 na pista, afinal, correr \u00e9 mais barato do que ir \u00e0 academia. Os equipamentos b\u00e1sicos s\u00e3o um cal\u00e7\u00e3o, uma camiseta, um par de t\u00eanis e um rel\u00f3gio com cron\u00f4metro para controlar o tempo<\/a>. Qualquer lugar pode servir para voc\u00ea realizar um trajeto. Trata-se de um esporte f\u00e1cil, j\u00e1 que aprendemos a correr logo depois de aprender a andar, quando crian\u00e7as. Mas, apesar da simplicidade e da facilidade na hora de come\u00e7ar a correr ou at\u00e9 mesmo caminhar, \u00e9 preciso adotar alguns cuidados.<\/p>\n

Avalia\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

Al\u00e9m de fazer uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica e funcional do seu corpo e saber do que deve cuidar na alimenta\u00e7\u00e3o, \u00e9 preciso estar atento a como voc\u00ea coloca o p\u00e9 no ch\u00e3o. Isso porque o modo como cada pessoa pisa, aliado ao peso, \u00e0 for\u00e7a que faz para correr e ao formato das pernas, pode ocasionar les\u00f5es que voc\u00ea pode evitar.<\/p>\n

Por isso, \u00e9 importante observar qual \u00e9 o seu tipo de pisada. Ela pode ser dividida em tr\u00eas grupos (veja quadro ao lado). Se voc\u00ea n\u00e3o sabe como identificar, pode ir a um ortopedista, que vai avaliar qual \u00e9 a sua. Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel se orientar por meio de observa\u00e7\u00e3o: pegue um cal\u00e7ado seu, j\u00e1 usado h\u00e1 algum tempo, e veja qual lado dele ficou mais gasto ap\u00f3s sucessivas caminhadas ou se o desgaste \u00e9 uniforme.<\/p>\n

Teste simples<\/strong><\/p>\n

Outra forma \u00e9 molhar a sola do p\u00e9 e caminhar sobre uma folha de jornal. Se a pisada for normal, as \u00e1reas molhadas no papel ser\u00e3o mais uniformes. Se voc\u00ea tiver uma pisada pronada, por exemplo, somente a \u00e1rea que o seu p\u00e9 tocar ficar\u00e1 molhada. Na pisada supinada, as \u00e1reas mais molhadas ser\u00e3o a do calcanhar e a da ponta do p\u00e9.<\/p>\n

Fique atento tamb\u00e9m ao tipo de t\u00eanis que voc\u00ea vai usar durante a corrida. H\u00e1 v\u00e1rios cal\u00e7ados, com amortecimento ou com tecnologia de gel ou ar, que v\u00e3o auxiliar voc\u00ea na sua atividade e reduzir a possibilidade de les\u00e3o. E lembre-se: assim como voc\u00ea deve come\u00e7ar devagar e manter o ritmo na hora de correr, n\u00e3o tenha pressa de pegar o modelo mais caro de t\u00eanis e sair por a\u00ed. O importante \u00e9 come\u00e7ar com um que atenda \u00e0s suas necessidades. Fa\u00e7a uma pesquisa entre as v\u00e1rias marcas e modelos e voc\u00ea vai encontrar um que caiba no seu or\u00e7amento e nos seus p\u00e9s para facilitar a sua corrida.<\/p>\n

Se voc\u00ea quer mais dicas para cuidar de sua sa\u00fade, participe de nossa reuni\u00e3o da Sa\u00fade Restaurada<\/span><\/a>, que acontece todas as ter\u00e7as-feiras, no seu Centro de Ajuda local<\/span><\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Voc\u00ea resolveu encarar de vez aquela resolu\u00e7\u00e3o que havia tomado antes que 2017 acabasse: cuidar melhor da sua sa\u00fade. Quer perder o peso acumulado em decorr\u00eancia da vida sedent\u00e1ria e da alimenta\u00e7\u00e3o inadequada. Antes mesmo de come\u00e7ar aquele futebol com os amigos, para o qual \u00e9 chamado insistentemente, quer se colocar minimamente em forma.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":84733,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"give_campaign_id":0,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[683,657],"tags":[1569,3470],"class_list":["post-84634","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-internacional-news","category-noticias","tag-centro-de-ajuda-local","tag-para-controlar-o-tempo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.uckg.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/84634","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.uckg.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.uckg.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uckg.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uckg.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=84634"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.uckg.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/84634\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":99368,"href":"https:\/\/www.uckg.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/84634\/revisions\/99368"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uckg.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/84733"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.uckg.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=84634"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uckg.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=84634"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uckg.org\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=84634"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}