{"id":84570,"date":"2018-02-13T09:00:17","date_gmt":"2018-02-13T08:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uckg.org\/pt\/?p=84570"},"modified":"2021-10-07T09:58:45","modified_gmt":"2021-10-07T07:58:45","slug":"quais-os-prejuizos-de-permanecer-sentado-por-muitas-horas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uckg.org\/pt\/quais-os-prejuizos-de-permanecer-sentado-por-muitas-horas\/","title":{"rendered":"Quais os prejuizos de permanecer sentado por muitas horas"},"content":{"rendered":"

\"sau\u0301de\"<\/a>Os h\u00e1bitos da vida moderna favorecem cada vez mais o sedentarismo. Muitos permanecem sentados durante longos per\u00edodos, seja para usar o computador ou para assistir \u00e0 televis\u00e3o, por exemplo. Outros trabalham muitas horas sentados na cadeira do escrit\u00f3rio ou acomodados em assentos no carro ou no transporte p\u00fablico e ficam sentados muito tempo e se movimentam cada vez menos<\/a>.<\/p>\n

O sedentarismo \u00e9 perigoso e traz graves riscos \u00e0 sa\u00fade. De acordo com relat\u00f3rios da Organiza\u00e7\u00e3o das Na\u00e7\u00f5es Unidas (ONU), cerca de 300 mil brasileiros morrem por ano em decorr\u00eancia de doen\u00e7as relacionadas \u00e0 inatividade f\u00edsica. No mundo, elas representam um total de 5,3 milh\u00f5es de mortes.<\/p>\n

Pesquisas<\/strong><\/p>\n

Estudos comprovam que permanecer sentado por longas horas faz mal \u00e0 sa\u00fade e pode aumentar os riscos de desenvolver doen\u00e7as cr\u00f4nicas, renais, obesidade e s\u00edndrome metab\u00f3lica, al\u00e9m da redu\u00e7\u00e3o na expectativa de vida. Segundo um estudo publicado em 2013 pelo jornal American College of Cardiology, mulheres que permanecem na mesma posi\u00e7\u00e3o por mais de cinco horas podem ter mais chances de infarto e de acidente vascular cerebral (AVC), mesmo aquelas que praticam atividades f\u00edsicas.<\/p>\n

O que fazer?<\/strong><\/p>\n

O fisioterapeuta Eduardo Filoni, que \u00e9 mestre e doutor em ci\u00eancia pela Universidade Estadual de Campinas (Unicamp) e diretor-secret\u00e1rio do Conselho Regional de Fisioterapia e Terapia Ocupacional da 3\u00aa Regi\u00e3o-SP (Crefito-3), explica que existem v\u00e1rios tipos de atitudes <\/a>adotadas no cotidiano, seja no trabalho, seja em outras atividades. \u201cDentre as posturas mais usadas, podemos considerar que o problema est\u00e1 no tempo de perman\u00eancia na mesma posi\u00e7\u00e3o\u201d, esclarece.<\/p>\n

Segundo Filoni, o indiv\u00edduo que passa longos per\u00edodos sentado pode apresentar edemas (incha\u00e7o) de tornozelos e pernas, causados pela falta de movimento, dificuldades na circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, al\u00e9m de altera\u00e7\u00f5es musculoesquel\u00e9ticas da coluna lombar e cervical. \u201c\u00c9 importante lembrar que os m\u00fasculos da perna atuam como um mecanismo fundamental para o retorno venoso. O cora\u00e7\u00e3o \u00e9 uma bomba contr\u00e1til propulsora que distribui o sangue para o corpo humano e o retorno do sangue depende da a\u00e7\u00e3o muscular e do movimento. A for\u00e7a de gravidade atua negativamente nesse mecanismo e ficar sentado por um tempo prolongado aumenta o grau de dificuldade\u201d, declara.<\/p>\n

Confira, no quadro ao lado, algumas dicas do especialista para evitar preju\u00edzos \u00e0 sua sa\u00fade.<\/p>\n

Levantar da cadeira<\/strong><\/p>\n

Estabele\u00e7a pausas ap\u00f3s cada 40 minutos sentado para alongar-se ou at\u00e9 caminhar pelo escrit\u00f3rio. Caminhe para beber \u00e1gua, tomar um caf\u00e9 e ir ao banheiro. Esse h\u00e1bito beneficiar\u00e1 a circula\u00e7\u00e3o e aliviar\u00e1 poss\u00edveis dores na lombar.<\/p>\n

Se, durante o expediente, n\u00e3o for poss\u00edvel fazer pequenas pausas, movimente-se mesmo sentado. Apoie as costas na cadeira, alinhe a postura e mexa os p\u00e9s e tornozelos com movimentos girat\u00f3rios e para os lados, movimente e estique os joelhos. Alongue os bra\u00e7os, ombros e o pesco\u00e7o.<\/p>\n

Caminhadas ben\u00e9ficas<\/strong><\/p>\n

Ao utilizar o transporte p\u00fablico<\/a>, des\u00e7a um ponto antes e fa\u00e7a uma pequena caminhada. Des\u00e7a e suba escadas sempre que poss\u00edvel.<\/p>\n

Adequando o ambiente<\/strong><\/p>\n

Cadeiras girat\u00f3rias evitam rota\u00e7\u00f5es desnecess\u00e1rias do tronco (coluna vertebral). \u00c9 importante observar a altura do computador, para que a cabe\u00e7a fique reta. Dessa forma, a postura estar\u00e1 adequada.<\/p>\n

Se voc\u00ea quer mais dicas para cuidar de seu corpo, participe de nossa reuni\u00e3o da Sa\u00fade Restaurada<\/span><\/a>, que acontece todas as ter\u00e7as-feiras, no seu Centro de Ajuda local<\/span><\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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