{"id":83231,"date":"2017-11-07T09:00:36","date_gmt":"2017-11-07T08:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uckg.org\/pt\/?p=83231"},"modified":"2021-10-01T10:22:34","modified_gmt":"2021-10-01T08:22:34","slug":"cuidados-com-a-coluna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uckg.org\/pt\/cuidados-com-a-coluna\/","title":{"rendered":"Cuidados com a coluna"},"content":{"rendered":"
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\"sau\u0301de<\/a>A alguns dias das festas de fim de ano e das f\u00e9rias, o ritmo f\u00edsico e biol\u00f3gico das pessoas muda muito, por isso, \u00e9 necess\u00e1rio redobrar a aten\u00e7\u00e3o com a sa\u00fade, especialmente com a coluna. Especialistas afirmam que os cuidados com essa parte do corpo come\u00e7am nos preparativos para as viagens.<\/p>\n<\/div>\n

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Carregar mochilas pesadas e praticar esportes sem estar acostumado s\u00e3o apenas algumas das maneiras prejudiciais \u00e0 coluna. O fisioterapeuta Elder Camacho, respons\u00e1vel por uma cl\u00ednica especializada<\/a> em sa\u00fade da coluna, em S\u00e3o Paulo, d\u00e1 dicas de como prevenir as dores e cuidar da coluna nas viagens de f\u00e9rias e fim de ano.<\/p>\n

Carregando as malas<\/strong><\/p>\n

As costas podem ser seriamente machucadas na hora de carregar peso. Preste aten\u00e7\u00e3o quando estiver levantando alguma carga do ch\u00e3o, sempre flexione os joelhos para dividir com a coluna o peso que ser\u00e1 erguido. Se for carregar um objeto pesado, flexione os cotovelos, mantendo o peso perto do corpo para evitar les\u00f5es. Para sacolas ou malas, procure dividir o peso nas duas m\u00e3os, n\u00e3o sobrecarregando um lado do corpo.<\/p>\n

Durante a viagem<\/strong><\/p>\n

A coluna precisa de cuidados especiais no avi\u00e3o, \u00f4nibus ou no carro. Como geralmente os percursos s\u00e3o mais longos do que os percorridos no dia a dia<\/a>, posturas incorretas podem trazer desde ligeiros cansa\u00e7os musculares at\u00e9 s\u00e9rios problemas de lombalgias ou dores no pesco\u00e7o.<\/p>\n

Para tentar diminuir estes efeitos, esteja sempre atento a um posicionamento mais ereto, mas sempre mantendo o conforto. Isto \u00e9 garantido com apoios lombares e apoios cervicais, como pequenas almofadas entre o assento e a regi\u00e3o inferior das costas, ou almofadas em formato de “meia-lua” para descansar o pesco\u00e7o (facilmente encontradas em lojas de bolsas e acess\u00f3rios para viagens, rodovi\u00e1rias e aeroportos). Para viagens longas \u00e9 preciso levantar-se e alongar o corpo em intervalos de 2 horas.<\/p>\n

Dormindo fora de casa<\/strong><\/p>\n

Grande parte dos problemas de coluna \u00e9 agravada com maus posicionamentos na hora de dormir. Al\u00e9m disso, a mudan\u00e7a de colch\u00e3o e travesseiro pode trazer situa\u00e7\u00f5es potencialmente nocivas. Se for poss\u00edvel \u00e9 bom levar para a viagem o travesseiro que usar em casa, garantindo o mesmo conforto. Se n\u00e3o puder, prefira dormir de lado e escolher um travesseiro nem alto nem muito baixo, n\u00e3o sobrecarregando as curvaturas da coluna.<\/p>\n

Praticando esportes<\/strong><\/p>\n

Quem \u00e9 sedent\u00e1rio precisa tomar cuidado com o excesso de exerc\u00edcios. O sedentarismo aliado \u00e0 falta de preparo f\u00edsico pode deixar o “atleta de ver\u00e3o” com s\u00e9rios traumas musculares e na coluna. As pessoas entram no clima de descontra\u00e7\u00e3o e acabam se distraindo, n\u00e3o percebendo os sinais e limita\u00e7\u00f5es do pr\u00f3prio corpo.<\/p>\n

Mesmo que tenha capacidade cardiorrespirat\u00f3ria para correr por 1 hora, quem est\u00e1 despreparado n\u00e3o tem o resto do corpo apto para um ritmo pesado de exerc\u00edcios. Os m\u00fasculos s\u00e3o exigidos em um n\u00edvel que causa danos, mini-rupturas de fibras e pequenos derrames sangu\u00edneos. Resultado: fadiga muscular, c\u00e2imbras, demora para recupera\u00e7\u00e3o, ou ainda les\u00f5es mais s\u00e9rias.<\/p>\n

O ideal \u00e9 ir aumentando a intensidade dos exerc\u00edcios lentamente, come\u00e7ando com atividades de baixo impacto. Os alongamentos devem ser realizados antes e depois de todas as atividades, diminuindo o estresse f\u00edsico e possibilitando uma pr\u00e1tica de exerc\u00edcios saud\u00e1vel. Com essas ideias em mente voc\u00ea estar\u00e1 apto para descansar e aproveitar as f\u00e9rias. Divirta-se com sa\u00fade.<\/p>\n

Se voc\u00ea quer mais dicas para garantir seu bem estar, participe das reuni\u00f5es da Sa\u00fade Restaurada<\/span><\/span><\/a>, que acontecem todas as ter\u00e7as-feiras, no seu Centro de Ajuda local<\/span><\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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