{"id":82176,"date":"2017-09-26T09:00:27","date_gmt":"2017-09-26T07:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uckg.org\/pt\/?p=82176"},"modified":"2021-10-01T09:54:56","modified_gmt":"2021-10-01T07:54:56","slug":"erros-comuns-cometidos-por-quem-faz-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uckg.org\/pt\/erros-comuns-cometidos-por-quem-faz-dieta\/","title":{"rendered":"Erros comuns cometidos por quem faz dieta"},"content":{"rendered":"

\"dieta\"Emagrecer n\u00e3o \u00e9 uma tarefa f\u00e1cil para muita gente<\/a>. N\u00e3o s\u00e3o poucos os casos de pessoas que fazem mudan\u00e7as em seus card\u00e1pios di\u00e1rios, deixando guloseimas e frituras de lado e priorizando alimentos saud\u00e1veis, mas, mesmo assim, percebem, algum tempo depois, que n\u00e3o perderam os quilos desejados, apesar de todo o esfor\u00e7o.<\/p>\n

De acordo com especialistas, para emagrecer de forma saud\u00e1vel \u00e9 necess\u00e1rio garantir que o corpo receba todos os nutrientes indispens\u00e1veis para o seu bom funcionamento, diminuindo a ingest\u00e3o de calorias.<\/p>\n

Funciona como uma equa\u00e7\u00e3o matem\u00e1tica: o n\u00famero total de calorias ingeridas num determinado per\u00edodo de tempo precisa ser menor que o n\u00famero total de calorias gastas (metabolizadas) para haver emagrecimento. Dessa forma, \u00e9 normal sentir um pouco de fome<\/a> antes de ir dormir, nos primeiros dias de regime.<\/p>\n

Depois de alguns dias, o organismo tende a se habituar \u00e0s quantidades menores de alimentos consumidos, passando a responder positivamente aos est\u00edmulos de uma alimenta\u00e7\u00e3o nutritiva, rica em fibras e alimentos funcionais.<\/p>\n

Contar caloria \u00e9 eficaz<\/strong><\/p>\n

Especialistas\u00a0refor\u00e7am que pode ser chato, mas contar calorias \u00e9 bastante eficaz para saber a hora de terminar cada refei\u00e7\u00e3o. Confira abaixo alguns\u00a0equ\u00edvocos cometidos por parte das pessoas que fazem dieta sem orienta\u00e7\u00e3o:<\/p>\n

Passar longos per\u00edodos sem comer<\/strong> \u2013 Fazer jejum \u00e9, definitivamente, uma das piores estrat\u00e9gias para perder peso.\u00a0 Emagrecer de forma saud\u00e1vel tem a ver com perder gordura corporal sem se desidratar ou perder massa magra (m\u00fasculos). Pular refei\u00e7\u00f5es, no entanto, ao inv\u00e9s de ajudar, atrapalha o funcionamento do metabolismo<\/a> e traz mal-estar, irrita\u00e7\u00e3o, mau-h\u00e1lito e outros problemas. O ideal \u00e9 fazer seis refei\u00e7\u00f5es ao longo do dia, com intervalos regulares. S\u00e3o elas: caf\u00e9 da manh\u00e3, lanche matinal, almo\u00e7o, lanche vespertino, jantar e ceia.<\/p>\n

O caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 a refei\u00e7\u00e3o mais importante. \u00c9 aqui que a pessoa ir\u00e1 \u201crecarregar\u201d as energias para come\u00e7ar o dia. Ele deve ser composto por frutas ou sucos naturais, de prefer\u00eancia ricos em vitamina C, p\u00e3es e cereais integrais e derivados desnatados de leite.<\/p>\n

S\u00f3 consumir alimentos industrializados light<\/strong> \u2013 Produtos industrializados light devem ser consumidos com modera\u00e7\u00e3o. Trocar o a\u00e7\u00facar convencional pelo ado\u00e7ante no cafezinho depois do almo\u00e7o \u00e9 adequado. No entanto, comer v\u00e1rias fatias de p\u00e3o light ou v\u00e1rias bolas de sorvete light \u00e9 sair da dieta. Tamb\u00e9m se deve ter cuidado com o excesso de refrigerantes light e alguns ado\u00e7antes artificiais. Os n\u00edveis elevados de s\u00f3dio provocam incha\u00e7o e o aumento da press\u00e3o arterial.<\/p>\n

N\u00e3o ingerir a quantidade necess\u00e1ria de prote\u00ednas<\/strong> \u2013 Ovos, leites e seus derivados, peixes e outras fontes de prote\u00ednas s\u00e3o fundamentais para emagrecer com sa\u00fade. O consumo desses alimentos suprime os efeitos da grelina, tamb\u00e9m chamado de horm\u00f4nio da fome. Ele atua no c\u00e9rebro, transmitindo a mensagem de fome quando o est\u00f4mago est\u00e1 vazio. Ao ingerir fontes de prote\u00edna, a grelina envia uma informa\u00e7\u00e3o de saciedade, dando fim \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

N\u00e3o consumir a quantidade necess\u00e1ria de \u00e1gua<\/strong> \u2013 A boa hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental para a sa\u00fade e ajuda a emagrecer. Beber dois copos de \u00e1gua antes das refei\u00e7\u00f5es d\u00e1 uma sensa\u00e7\u00e3o de est\u00f4mago cheio e, com isso, a pessoa come menos.<\/p>\n

N\u00e3o ler os r\u00f3tulos dos alimentos<\/strong> \u2013 As listas de ingredientes e tabelas nutricionais dos alimentos industrializados trazem uma consci\u00eancia maior sobre a composi\u00e7\u00e3o do que est\u00e1 sendo consumido. Ao ler a tabela nutricional, a pessoa deve se concentrar nos nutrientes que devem ser limitados na dieta, como gorduras trans, calorias e s\u00f3dio.<\/p>\n

Se voc\u00ea quer mais dicas para ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, participe das nossas reuni\u00f5es da Sa\u00fade<\/span><\/a>, que s\u00e3o realizadas todas as ter\u00e7as-feiras, no seu Centro de Ajuda local<\/span><\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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