{"id":107590,"date":"2023-07-17T10:31:14","date_gmt":"2023-07-17T09:31:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uckg.org\/pt\/?p=107590"},"modified":"2024-05-09T11:58:29","modified_gmt":"2024-05-09T09:58:29","slug":"desafio-intellimen-31","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uckg.org\/pt\/desafio-intellimen-31\/","title":{"rendered":"Desafio \u2013 IntelliMen #31"},"content":{"rendered":"

\"Desafio<\/a><\/p>\n

Homens. Inteligentes.™
\n<\/sup><\/p>\n

 <\/p>\n

Desafio #<\/b>31<\/b><\/h3>\n

N\u00e3o fazer antes de completar o\u00a0Desafio #30.<\/i><\/a><\/span>
\n<\/i>Se voc\u00ea quer fazer parte do Projeto IntelliMen, comece do Desafio #1.<\/i><\/a><\/span><\/p>\n

\u00a0<\/i><\/p>\n

 <\/p>\n

Desafio:<\/b>\u00a0Identificar seu peso saud\u00e1vel e ajustar sua alimenta\u00e7\u00e3o e atividade f\u00edsica para alcan\u00e7\u00e1-lo.<\/p>\n

 <\/p>\n

Explica\u00e7\u00e3o:\u00a0<\/b>Se voc\u00ea tem mantido o\u00a0Desafio #11<\/a><\/span>, voc\u00ea tem exercitado pelo menos tr\u00eas horas por semana. Parab\u00e9ns! Voc\u00ea \u00e9 um verdadeiro IntelliMan. (Os demais, tomem vergonha na cara e voltem a praticar!) Exercitar pelo menos uma hora tr\u00eas vezes por semana, ou meia hora todos os dias, j\u00e1 deve lhe dar uma disposi\u00e7\u00e3o f\u00edsica muito boa, especialmente se voc\u00ea tem combinado alongamento, com muscula\u00e7\u00e3o e cardio. Mas o verdadeiro benef\u00edcio vem quando voc\u00ea cuida tamb\u00e9m da sua alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Quando pensamos na apar\u00eancia f\u00edsica de um homem, n\u00e3o nos vem \u00e0 mente algu\u00e9m raqu\u00edtico muito menos obeso. Ao contr\u00e1rio, temos a imagem de um homem forte, cuja apar\u00eancia exala sa\u00fade. Alguns homens conseguem isso mais facilmente que outros, mas cada um deve conhecer a si mesmo, sua condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica, e adotar h\u00e1bitos que promovam uma boa sa\u00fade.<\/p>\n

Neste desafio voc\u00ea vai primeiramente descobrir como est\u00e1 o seu peso e massa corporal. Uma maneira r\u00e1pida \u00e9 usar\u00a0esta calculadora<\/a><\/span>, que lhe dar\u00e1 uma ideia geral. Mas o ideal \u00e9 que voc\u00ea fa\u00e7a uma visita a um nutricionista que poder\u00e1 lhe dar mais informa\u00e7\u00f5es sobre sua condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica e recomendar mudan\u00e7as na sua alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 acima ou abaixo do peso recomendado para sua idade e altura, siga a orienta\u00e7\u00e3o do seu nutricionista para perder\/ganhar peso. Fa\u00e7a uma reeduca\u00e7\u00e3o alimentar para que n\u00e3o apenas alcance o peso ideal mas mantenha-o para sempre. Lembre-se de combinar com a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel uma rotina de atividade f\u00edsica.<\/p>\n

(Talvez voc\u00ea j\u00e1 esteja dentro da faixa de peso recomendada, mas precisa mesmo assim melhorar sua alimenta\u00e7\u00e3o e massa corporal\/muscular. O desafio se aplica tamb\u00e9m a voc\u00ea.)<\/p>\n

E se voc\u00ea estiver realmente inspirado, ande mais uma milha: tire uma foto de voc\u00ea agora, que servira como a foto do seu \u201cantes\u201d. Determine a data que voc\u00ea alcan\u00e7ar\u00e1 a sua meta e naquela data tire a foto do \u201cdepois\u201d. Da\u00ed poste as duas l\u00e1 no Facebook do IntelliMen para mostrar para o mundo o que \u00e9 um homem disciplinado! Esta parte do desafio n\u00e3o \u00e9 obrigat\u00f3ria mas com certeza lhe ajudar\u00e1 na motiva\u00e7\u00e3o para alcan\u00e7ar sua meta.<\/p>\n

Caderno de Notas:\u00a0<\/b>Escreva seu peso ideal, conforme descoberto na calculadora acima, e as mudan\u00e7as que far\u00e1 na sua alimenta\u00e7\u00e3o para alcan\u00e7\u00e1-lo.<\/p>\n

Parceiro Oficial:\u00a0<\/b>Converse com seu parceiro sobre seu alvo e o dele, e o que far\u00e3o para alcan\u00e7\u00e1-lo. Lembre-se que o que funciona para um pode n\u00e3o ser o mesmo para o outro.<\/p>\n

Prazo:\u00a0<\/b>Este desafio pode ser iniciado imediatamente, antes do Desafio #32 que ser\u00e1 lan\u00e7ado daqui a uma semana. Mas defina tamb\u00e9m um prazo para alcan\u00e7ar seu peso ideal e persiga-o.<\/p>\n

Postar:<\/b>\u00a0Depois \u2014 e somente depois \u2014 de voc\u00ea ter iniciado este desafio, poste seus coment\u00e1rios \u2014 no\u00a0Facebook<\/a><\/span>\u00a0do IntelliMen (n\u00e3o no seu pessoal) ou no\u00a0Twitter<\/a><\/span>, com este cabe\u00e7alho:<\/p>\n

Desafio IntelliMen #31 conclu\u00eddo: J\u00e1 sei meu peso ideal e irei alcan\u00e7\u00e1-lo. (Se quiser, coloque a data prazo quando espera atingir seu alvo.)<\/i><\/p>\n

Links:
\n<\/i>www.facebook.com\/IntelliMen<\/i><\/a>
\n<\/i>www.twitter.com\/intellimen27<\/i><\/a><\/span> \u00a0<\/i>(quando postar no Twitter, use @IntelliMen27 na sua mensagem)<\/p>\n

\u00a0<\/i><\/p>\n

Checklist de\u00a0<\/i>verifica\u00e7\u00e3o<\/i><\/p>\n

\u2610\u00a0Descobri meu peso ideal
\n\u2610\u00a0Identifiquei e j\u00e1 comecei as mudan\u00e7as na minha alimenta\u00e7\u00e3o
\n\u2610\u00a0Anotei no meu Caderno de Notas
\n\u2610\u00a0Eu e meu Parceiro conversamos sobre este desafio
\n\u2610\u00a0Postei meus coment\u00e1rios no Facebook\/Twitter<\/i><\/p>\n

\u00a0<\/i><\/p>\n

Frase:<\/i><\/b><\/p>\n

O melhor exerc\u00edcio \u00e9 o exerc\u00edcio que voc\u00ea faz.<\/p>\n

\u00a0<\/b>Curta<\/b><\/span>\u00a0nossa p\u00e1gina no\u00a0Facebook<\/a><\/span>. 0% de besteira\u00a0<\/b>garantido<\/b><\/a><\/span>\u00a0\u2014 ou o seu click de volta.<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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